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福州医博胃肠医院:节后如何调理肠胃

来源: 福州肛肠医院 发布时间: 2022-02-15 17:56

   春节假期后,开始恢复正常上班。许多上班族就会发现好多小毛病一一找上门来。感冒、焦虑心慌、失眠、肠胃不适等等——这就是所谓的节后综合征吧。这些小毛病里,的困扰可能就是肠胃问题了吧?那么如何通过饮食,调理肠胃,让身体恢复状态呢?

  那么节后究竟应该怎么吃呢?

  1.四个“一”。即:一定量的主食(成年男性5两以上,成年女性4两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(约300~400克,在两餐之间食用)。

  2.两个“三”。包括:3两瘦肉和3勺油脂。这些食物的摄入是必需的,但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。

  3.应有规律地进行“定时、定点、定量”用餐,即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。

  节后饮食 不可一素到底

  福州医博胃肠医院医师建议,节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,主食不错以谷类粗粮为主,如玉米、燕麦、小米、豆类等,同时调配深色或绿色蔬菜的比例,多喝粥和汤,这样不仅能补充足够的纤维素,而且利于排毒,让紊乱的胃肠休息调整。

  需要注意的是,全“素”的做法同样对胃肠道不利,不仅难以达到“休整”目的,甚至还会“雪上加霜”。

  为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。

  其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。因此,粗细搭配以粗为主是不错方式。

  果蔬+喝水 与轻度运动结合

  节日饭菜油腻偏多,大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。利用两三天时间,减少精制米面、糖果、甜点等摄入,强迫自己多喝茶水,可加快胃肠道新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

  想调整节日失衡的消化功能,餐后一至两小时后食用水果是专业方法;此外,银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

  对于节日之后的肠胃滞胀,可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片,清淡的饮食。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些能使心跳加快、出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。

  我们应该纠正节后饮食养胃的两大误区:

  误区1:节后应大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等,以平衡节日期间过多摄入的油脂。

  如果春节期间因大量进食油腻食物导致胃肠不适,那么,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等,则会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食,使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。另一方面,也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素、特别是钙、铁、锌等元素的吸收。

  误区2:节后饮食“以素为主”。

  “以素为主”的膳食会造成新一轮营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。

  福州医博胃肠医院医师温馨提醒您:生活中要注意养胃,胃部健康关系到人体健康,平时能做到以上这几点非常关键,只有胃部健康得到保障,才会对人体健康有利。此外,人们也要养成好的生活作息规律,避免经常熬夜的不良习惯,若是发现自己出现了胃部不适或者胃病,也要积极进行治疗。

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